La semana pasada escribí un artículo sobre 5 maneras de perder grasa y hoy les traigo 4 consejos más para aquellos que quieran perder peso.
1. Come más grasa
Si consumes suficientes grasas buenas, esto te ayudará a perder grasa, desarrollar músculo y una más rápida recuperación después de tus entrenamientos. Las grasas saludables también tienen innumerables beneficios con respecto a la salud, incluso son buenas para tu corazón.
Así que, ¿qué grasas son las grasas “buenas”?, Las poliinsaturadas (especialmente el omega 3), como aquellas que vienen del pescado y las nueces; y las monoinsaturadas, como aquellas que vienen de la mantequilla de maní, aceite de oliva, aceite de pescado y también en las yemas de los huevos.
2. Disminuye los carbohidratos
La atención enfocada en las dietas bajas en carbohidratos ha hecho que mucha gente esté a favor y mucha gente esté en contra de ellas. Independientemente del lado en que te encuentres, debes reducir tu ingesta de carbohidratos, especialmente los provenientes de la azucar y los almidones, esto te ayudará a perder grasa.
Esos carbohidratos que consumas deben provenir de fuentes como la avena y los vegetales.
La hora en que comas tus carbohidratos también afecta el proceso quema grasa. Lo más recomendado es dejar de comer carbohidratos después de las 3 p.m.
3. Come más proteína
El comer más proteína ayudará a tu metabolismo además de ayudarte a mantener tu masa muscular, todo esto te ayuda a quemar grasa. De hecho, tu cuerpo quema más grasa cuando comes proteína que cuando digieres grasas o carbohidratos.
Esto puede explicar el porqué fue confirmado que consumir más proteína acelera la quema de grasa en un estudio publicado por el American Journal of Physiology. Un grupo fue alimentado con una dieta alta en proteína (2gr por el peso en kg de cada individuo) mientras que el segundo grupo consumió una cantidad de proteína cerca a lo mínimo recomendado. El grupo que consumió más proteína quemó más grasa que el otro grupo.
4. Coma 6 comidas pequeñas por día, no 2-3 banquetes
Esto asegurará que suministres a tu cuerpo los nutrientes necesarios para desarrollar músculo y quemar grasa.
Además, esto acelerará tu metabolismo. También previene que tu cuerpo entre al “modo hambre”, que ocurre cuando pasa mucho tiempo entre cada comida.
Si esto pasa, tu cuerpo empieza a quemar MÚSCULO como combustible y aumenta la cantidad de grasa almacenada en tu cuerpo, además de disminuir la velocidad de tu metabolismo. Esto es lo contrario de lo que queremos que pase.
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¿Estás tratando de perder peso rápidamente? Si sigues estos útiles consejos, seguramente perderás peso en muy poco tiempo. Lo mejor de esto es que no te costará absolutamente nada de dinero. La mayoría de las personas piensan que es difícil perder peso rápido porque no saben hacerlo de forma correcta. Sin embargo, si usas estos consejos, serás capaz de empezar a quemar grasa y a perder peso hoy mismo. ¿Cuáles son las formas más fáciles de perder peso rápidamente?
